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cāo场周长大约有一千米左右，而海登命令要跑三十圈，那就是三十千米左右。
看似三十千米很少，却是对于跑起来的人，却是很长，很长，那消耗体力，和意志无疑是一大考验。
拉斐尔暗自的在心里点了点头，这学院训练很简单，只是跑步，但是对于一个刚开始训练的人却很起作用。
第一如果加大训练提升高难度的，这些学生毕竟都是小孩子，肯定会承受不住，虽说这里有的人身体好，受过训练，但都还是没长大，如果训练过头就会留下暗疾。
第二这跑步可以增强人的体制，体力，同样也可以增大人的毅力。
第三只要慢慢的适应了跑，无论你跑多少米，嘴里都不会喘气，仿佛就是走路，那么那些大量的训练几乎可以说成是水到渠成，仿佛这跑步就是一个筑基，只要基础打得好，以后山高水远的那就看你自己的了。
这些小孩们身体都很好，跑完十圈各自的嘴里都只是小喘。
拉斐尔刚到海贼王世界，根本就没训练过，所说身体素质很好，但是体力却比不上这些训练的过的小孩们。
拉斐尔硬憋着不让嘴里喘气，因为如果嘴里喘气，那么必定超过鼻子所喘的气，吸收的含氧量绝对增大，那么身体内就会懈怠，本来用鼻子吸收的氧气，耗氧量能够维持这跑步，正好可以消耗身体内那些脂肪，可以增加肌肉获得力量。
就因为这肺部的氧气一增加，就像吸鸦片的人，越吸越想吸，那么你的肺活量将会越来越大，甚至到以后本来你能跑完五十圈的，现在只能跑完三十圈。
跑完二十圈，每位学生身上无不都是大汗淋淋，嘴里大喘着粗气，其中只有几位倒是没有像他们这样，鬼蜘蛛，火烧山，鼯鼠。。。，这几人只是小喘，同样天龙人亚茨瓦特圣和西装小孩嘴里都只是小喘，强纳森却是双目翻着白眼，上气不接下气的样子，库赞倒是连喘气都没有，看来这小子经受过卡普的恐怖训练。
拉斐尔他嘴里没喘气，脸sè憋得通红，如果不是强大的意志力加持，早就上气不接下气的样子。
跑最后十圈的时候，每位学生都开始放慢自己的速度，因为他们的体力开始不支，倒是未来的中将们和天龙人亚茨瓦特圣速度倒是不变，其余的都可以说成是开始掉队。
拉斐尔和强纳森几乎在最后，而库赞看他们在后面跑，他也放慢速度，跟着这两人一起跑。
最后一圈时，他们无不拼了命的往前跑，都想不落于后面，直到跑到终点他们各自的趴在地上大喘着粗气，动都不想动一下。
而拉斐尔，库赞，强纳森倒是在最后三位，拉斐尔没停下来继续自己的跑步，因为他是最后十名必须再跑五圈。
库赞和强纳森看了一眼拉斐尔，三人也都跟了上去，继续跑，倒是强纳森心里那个感动啊！他以为拉斐尔之所以排在最后，是因为想和自己同甘共苦。
海登瞬间来到这里，目光扫过继续跑的拉斐尔三人，脸上一笑：三个有意思的小鬼！
之后，移开目光，叫起哪其余最后十名的七位，让他们快起来，继续跑。
五圈之后，拉斐尔，强纳森和库赞三人都停下来，强纳森一屁股坐在地上，跑完这三十五圈他差点昏过去。
拉斐尔站在一旁慢慢的甩动着膀子，调整一下身体内的血液循环。
跑了这三十五圈大约花了二个多小时，海登让他们休息了十分钟，之后便简单的让他们训练一下。
到中午时刻，那几个没有到来的几个小鬼，来到这里，海登大怒便让他们直接跑四十圈，如果不跑完今天别想吃饭。
几个小孩大怒，不过为了吃饭，还是都去跑步了，不过他们都把这些怒气撒到拉斐尔身上，因为刚才几个小孩的老大是去找所属于三年级特别班的，罗尔，比特大哥，让他去教训拉斐尔，为了能够找到他，这几个小鬼在外面一直等到他们训练完，所以便到这里迟了。