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“下面我们要做什么？”丁小山也开口问道。
虽然丁小山此时心中也有些犹豫，但既然已经做出了选择，与其现在后悔还不如选择相信。
“那就从跑步开始吧！”白沧海也不过多解释，实践才是检验真理的唯一途径。
随后，白沧海便身先士卒，带着三人做了一些准备活动，热完身后才领着三人一起跑出了小院。
就这样，在这朝阳初升的时刻，天南别院的半山腰上便多出了四道奔跑的身影......
一个小时后，奔跑的四人这才返回了小院，接下来的运动，只需在这小院内完成便可。
跑了这一个小时，四人都有些累了，但却也将身体各个部位全都活动了开来，接下来正是加强力量练习的最佳时机。
略作休息后，白沧海便又指导着他们做了五百个俯卧撑和五百个仰卧起坐。
当然，这些数量并不是一口气完成的，而是被白沧海分成了十几组，张弛有度的完成的。
用白沧海的话说，锻炼要讲科学，要循序渐进，过犹不及则就不好了。
做完这些后，四人便已累的坐在地上，再也不想起来了。
确切的说，只是白沧海和南宫烟柔累的不行了，而赢风尚能坚持一二。至于丁小山，虽然也累出了一身臭汗，但却明显尚有余力。
这让白沧海略感汗颜，南宫烟柔身为女子体力不支也就罢了，可自己一个大男人却也累成这样就有些太丢人了。
于是白沧海便又给自己加练了两组，当然，也少不了赢风和丁小山的。
直至将这二人也累的直不起腰来后，白沧海方才喊停。
而此时，已至正午。
白沧海给了三人一个小时的午休时间，而他自己则出门去了一趟坊市，带了一些破布和针线回来，显得颇为神秘。
下午的训练，除却俯卧撑和仰卧起坐外，白沧海又加上了一些类似于高抬腿跑的蹦跳动作。
就这样，在夜幕降临后，四人这一天的训练方才圆满结束。
此时的南宫烟柔三人，再看白沧海手中的那张纸时，再也没有了轻视的念头。
这纸上的动作虽然十分简单，但真正的一组组的去练习后，却是将这三人累的连话都不想多说了。
至于锻炼的效果如何，三人倒也没有太过心急，知道任何秘术都不可能只练了一天就见成效，除非那是传说中的天阶秘术。
最后，白沧海又教着三人做了一些放松运动。
南宫烟柔三人不知道这放松运动有什么用，但白沧海却是清楚的很，放松运动不但可以让人缓解疲劳，更是可以让人在休息后以最佳的状态恢复过来，从而巩固这一天的锻炼成果。
当晚，为了犒劳这三人，白沧海又做了几只叫花鸡。
如此大的运动量后，正需要白翎鸡内蕴含的天地灵气来滋养身体，这样锻炼的效果才更显著。
当然，白沧海也控制了三人的饮食，没有如同以前一样让三人放开了吃，而是给每个人都规定了一定的量。
因为白沧海知道，饮食对锻炼身体的影响也是十分重要的，若是暴饮暴食，则不但不能起到锻炼效果，反而还会让人体内产生多余的热量，从而让先前的锻炼功亏一篑。
只是这些，南宫烟柔三人却是不甚理解，白沧海一时半会儿也难以解释清楚，于是便直接用自己老大的身份强迫三人按照自己的要求执行了。
这让三人颇为抱怨，尤其是丁小山这个大块头，这么一点鸡肉根本就吃不饱，虽然丁小山分到的鸡肉比三人的都多，但却也是不够他吃的。
只是最后看到白沧海吃的也一样少后，三人这才忍住了没有发飙。
只是让丁小山十分不解的是，明明还有一只做好了的白翎鸡，白沧海却不给三人吃，反而悄悄的放入到了厨房里面。
见南宫烟柔和赢风都没有说什么，于是丁小山也就忍住了没有开口询问，下意识的以为这只白翎鸡是大家明日的早餐了。
于是，在第二天一早起床后，丁小山第一个就跑进了厨房里面，想要去将那只做好的白翎鸡拿出来。
可在厨房里找了又找，丁小山竟然发现，昨夜里的那只白翎鸡竟然不见了。
看了一眼跟在自己身后的白沧海，丁小山一脸悲愤，“你们这么做是不是太过分了？竟然趁我睡着了，就将这白翎鸡给分吃了！”
“你个吃货，昨夜里我可是和你在一起，怎么可能出来偷吃？”白沧海笑道。
“哼，谁知道我睡着后，你有没有偷偷溜出来。”丁小山一脸不信的说道，但看到白沧海突然又板起了脸来，于是又立即改口道：“难道说，是他们二人背着我们把鸡给偷吃了？”
“臭小子，说谁呢？”正在这时，南宫烟柔和赢风也走了进来，二人恰好听到了丁小山方才的话，南宫烟柔则掐着腰指着丁小山叫道：“我看你是贼喊捉贼，一定是你这个大块头把鸡偷吃了！”
“不，不……”南宫烟柔如此一说，丁小山顿时大急，连忙解释道：“不是我……”
正在这时，丁小山的肚子里突然‘咕咕’的发出了一声响，于是丁小山便指着自己的肚子笑道：“你们听，我这肚子都饿的咕咕叫了，怎么可能是我偷吃了白翎鸡呢？”
看着丁小山滑稽的样子，南宫烟柔忍住笑意，故意指着他的肚子道：“哼，我看你这是吃饱了撑的，一定是你偷吃了白翎鸡。”
“不是我，不是我......”丁小山一时语塞，摸着肚子不知该如何解释了，只听一旁的赢风也对着自己说道：“我倒是有个办法可以知道你究竟偷没偷吃......”
“什么办法？”丁小山连忙求救道。
“把你的肚子刨开看看不就知道了？”赢风拿起厨房里的菜刀笑道。
“啊？”丁小山一脸惊恐的躲到了白沧海身后，求饶道：“刨开肚子？这怎么能行？那还能缝上吗？”
“能啊，你没见昨日大哥带回来的针线吗？到时候我帮你缝上好了。”南宫烟柔眨着眼睛笑道：“我的手艺可是很好的噢。”
闻听此言，丁小山更是吓的不敢出来了。
“好了，好了，不要开玩笑了。”白沧海终于出口给丁小山解了围，于是四人便说说笑笑的走出了厨房。
“对了，大哥，你昨日里弄来的那些布料针线是做什么用的？”刚才被南宫烟柔提起，赢风这才想起了昨日正午白沧海带回来的那些奇怪的东西，于是好奇的问道。
“龙老大在学女工呢！”一旁的丁小山抢着回道，说出的话差点没让白沧海吐血，只听丁小山又道：“也不知绣的什么，反正忙了大半夜才睡的觉。”
“哦？大哥可否拿出来让我们看看？”南宫烟柔一听，也是来了兴趣，想要看看白沧海神神秘秘的究竟在弄些什么。
“你们真的想看？”白沧海面带神秘的笑道。
三人齐齐点头，于是就见白沧海又返回了自己屋内，不一会就抱着一堆奇奇怪怪的东西走了出来。
只见白沧海从中挑了一些出来，给每个人手中都塞了两个，而它自己也留了两个。
三人拿在手中，只觉此物颇为难看，那绣工简直惨不忍睹，有些地方明显还有缝隙，一些细细的沙土从中微微的洒落。
很显然，这两个奇怪的布袋中，竟然装满了一些沙土。
三人不明所以，只见白沧海又拿起了两根长布条，将自己手中的两个沙袋分别绑在了自己的小腿之上。
绑好后，白沧海又试着蹦跳了几次，这才满意的示意三人也依葫芦画瓢，也将沙袋绑在腿上。
“大哥，你这是要做什么？”绑好沙袋后，赢风顿时感觉双腿沉甸甸的，不免好奇的问道。
“不要多问，只需照做就是了。”白沧海神秘的笑道：“记住，以后做那些跑跳的动作时，都要将这个两个沙袋绑在腿上。”
听了此话，三人似有所悟，但却又有些不甚理解，见白沧海不愿多说，于是三人也就不再追问了。
至于这沙袋有什么作用，用白沧海的话说，尝试一下不就知道了？
就这样，又一天的训练开始了......
时间就这样一天天过去，转眼间已经过过了六天。
四人奇怪的举动，这才引起了青云阁中的一些人的关注。
毕竟四人当初可是当着众人的面和曹寒山打了那个赌约，自然也引起了这些新入门弟子的好奇心。
这些人也想看看白沧海四人究竟在做些什么，想要看看他们究竟是如何锻体的，才能应对一个月后曹魔头的考验。
而之所以用了六天才发现了白沧海四人的奇怪举动，乃是因为白沧海四人几乎大部分的时间都待在柳长青的小院子里，只有清晨跑步时才会外出。
而清晨的这段时间，他们这些新入门的弟子，大多数人还在沉睡，即便有早起的，也都在学着那些修士们呼吸吐纳。
非是他们已经学了什么呼吸吐纳的修炼方法，而是他们正在尝试着感应天地间的灵气，增加自己与天地灵气间的亲和力。
如此做的好处不言而喻，那就是在以后的修行时，可以比别人更快的感知天地灵气，从而比别人更快的进入修炼的状态。
青云阁中的新入门弟子众多，大家挤在一起自然无法静心去感应天地灵气，于是便有人在清晨时走出了青云阁外，想要去找一处安静的所在盘膝打坐。
于是这些走出来的人，便偶然间发现了奔跑在山间小路上的四个身影……