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特种兵训练体能是基础，扬名由于是第一次来军区，也是第一次训练，所以并没有让他和其他的特种兵在一起训练。{
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但他的任务却是庞大的可怕，同比已经远远超过了其他兵的训练力度，半天之内必须要完成下列课目。
负重长跑25分钟内跑完五公里，由于王扬名是第一次负重长跑，所以只携带5公斤就是十斤的重物。
第二，做单双杠一二练习各200个以上，第三，400米障碍不超过1分45秒。
第四，投掷手榴弹数百次，由于王扬名并没有接受过这样的训练，所以他不论准确度，但每次投掷必须超过50米！
第五，一分钟内，俯卧撑100个！70斤杠铃手推60下！
按照杨天的法，王扬名能完全的做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，才是最次级别的特种兵，要想成为真正的特种兵，特种兵队伍中的强者，还有很多，更加庞大残酷的训练。
特种兵，是华夏的尖锐部队，而飞龙更是这个尖锐部队中的领头羊！训练更是残酷到了极点！
由于执行的任务的特殊和各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”
一）战斗技能训练，要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战。并能捕、脱险逃生。
二）机动技能训练。（各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。
三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。
四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段。必要时还须使用密码通信联络。
飞龙特种部队的魔鬼式训练
1：早晨5:00起床，在每人身上加上25公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下350回。穿越30米铁丝来回350趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个时。
5：16:00训练射靶1个时，之后练倒功高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地散打。硬气功等。
6：饭后半个时，继续负重20公斤跑5000米相当于正规400米跑道的12。5圈
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米相当于100米正规游泳道的50个来回
：5天一次铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米。骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围。反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13：平时训练增加全能训练方案，从****到筒式火箭炮。从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
体能训练王扬名倒是不在乎。跑个1万、五千米王扬名也不在乎，但这一项项近乎虐待的训练合在一起。王扬名就有些头大了。
五公里负重长跑刚完成，23分钟，顺利的通过了，但王扬名还没有来得及歇息，接下来就是400障碍物攀越，王扬名之前并没有训练过这些，杨天也为他示范了一次，但仅仅只是示范了一次。
400米障碍物攀越，王扬名从400米发展成了2000米。
负重五公里长跑刚完成，王扬名就算是特能人身体，但长期没有锻炼过，也是需要适应一下，这没有给他适应的时间，一口水不给就继续又虐，接下来又是400障碍物攀沿，而且，杨天对他的要求不是1分45秒，而是1分25秒，提前了20秒的时间，这是让王扬名累到了实在。
第一次是一分45秒，第二次是一分41秒秒，逐次，到王扬名连续跑了五次，才突破了一分25秒。
连喝口水的时间都没有，接下来就是做单双杠一二练习各200个、俯卧撑100个！70斤杠铃手推60下
等着进行最后一个训练的时候，王扬名已然有些脱水了，他不知道是不是杨天这个“示范官”刻意的整天，一个下午了，连一口水都不给，就算是沙漠里的骆驼，也应该给口水喝吧。
投掷手榴弹一百次，每次都必须要是50米以上，王扬名已经在考虑是不是应该做完之后找按摩师了。
以前从来没有训练过，在学校也没有时间锻炼，就算特能人的身体也是懒惰性，长期没有训练，他的身体还没有适应这样的强度。
一下子就来这样强度的训练，王扬名确实累倒了。
手榴弹是空炮弹，但重量却和真正的手榴弹没有任何区别，投掷前十个的时候，王扬名还是没有一点感觉，但从第五十个开始，胳膊已经有些疼了。
等一百个掷投完，王扬名的胳膊已经没有多少力气了，虽然还没有到虚脱颤抖的程度，但如果真到了那样的程度，王扬名这个特能人也就白给了。
“还需大量的训练，成绩不行”
“”
看着大言不惭的杨天，王扬名顿时有种冲上去削他的冲动，这根本就是公报私仇，这样强度训练，就算长期训练的特种兵也是吃不消，他竟然还不尽人意。
“明天开始，你和飞龙特种兵一起进行训练，一周后，司令会另有安排”
“”
王扬名默然了，想着那条条虐人的时间表，王扬名深深的叹了口气，或许，今天还只是开胃菜罢了。
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